Melhores Dicas Para Emagrecer Guia (PASSO A PASSO)


Qual dieta é a melhor para perder peso a longo prazo? Quais medicamentos estão disponíveis para tratar a obesidade? Existem suplementos que podem ajudar na perda de peso? A lipoaspiração é uma solução? E quando a cirurgia bariátrica pode ser considerada? Um guia para as diferentes maneiras de perder peso.

Dicas para emagrecer com saúde.


Quando se trata de perda de peso – não existe uma solução mágica que ajude a todos e não existem atalhos. A perda de peso requer uma redução controlada no número de calorias por dia – ou seja, consumo de energia, juntamente com um aumento no gasto de energia. Este não é um ofício simples, pois o corpo tende a lutar contra a perda de peso por meio de vários mecanismos, especialmente se for rápido e extremo e certamente se nenhuma mudança permanente no estilo de vida for feita.

De acordo com estudos, pessoas que persistem em uma perda de peso gradual de meio quilo por quilo a cada semana terão uma chance maior de manter um peso saudável ao longo do tempo, em comparação com aquelas que perdem peso drasticamente, inclusive por meio de várias “dietas milagrosas”, que em muitos casos não levam a um resultado positivo. Por um período prolongado e pode até levar à obesidade e maiores danos. 

É importante saber que mesmo que você não atinja o peso ideal para a altura, uma  leve perda de peso de apenas 5% a 10% do peso corporal contribui para a saúde  e é benéfica na prevenção de muitas doenças, incluindo redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer, doenças articulares, dores crônicas, contribui para o estilo de vida saudável, e a qualidade do sono, saúde sexual e saúde mental.

Ao escolher um meio de emagrecer, é aconselhável consultar o médico sobre os fins e meios. O Instituto Nacional Americano de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais ( NIDDK )  recomenda  descobrir algumas perguntas com seu médico:

–  Qual é  o índice de obesidade  IMC  recomendado para mim?

– A  perda de peso ajudará na minha saúde geral e nos problemas específicos que sofro?

–  As condições médicas que sofro ou os medicamentos que estou tomando podem causar aumento de peso ou dificultar a perda de peso?

–  Existe alguma atividade física (tipo de atividade e quantidade de atividade) que não seja recomendada para mim devido ao meu estado de saúde?

–  Quais alimentos devo evitar?

Dietas para perder peso

Dietas para emagrecer com saúde.

Para perder peso de forma saudável e manter o novo peso, é necessária uma mudança constante no estilo de vida – na alimentação diária e nos hábitos de exercícios. Conforme recomendado pela Associação Americana de Endocrinologia Clínica ( AACE ), o tratamento da obesidade no estilo de vida saudável inclui um redução de 500 a 750 calorias por dia, mudanças comportamentais, incluindo a adoção de Nutrição, mostraram ajudar na perda de peso – incluindo dieta mediterrânea ou  dietas rápidas  e  exercícios aeróbicos pelo menos 150 minutos por semana  e atividades Anaeróbico pelo menos 3-2 vezes por semana.

A recomendação central das associações americanas, incluindo a Cardiology Association ( AHA ) e a American Society for Hypertension, publicada em um artigo de novembro de 2013 na revista  Circulation , ao escolher uma dieta benéfica é definir inicialmente uma meta de perda de peso de apenas 5% a 10% no primeiro semestre.

No último desfile anual das melhores dietas  do US News & World Report  avaliado por um painel de especialistas americanos e publicado em janeiro de 2018,  as melhores dietas em geral são (em um sorteio) a dieta DASH  e a dieta mediterrânea . Em seguida na lista – a dieta vegetariana flexível (Flexitrian) , vigilantes do peso e posteriormente a  dieta MIND, dieta TLC  e uma dieta com baixa densidade energética / alimentação por volume  (Volumetria) . Nesta classificação, as melhores dietas para perda de peso, que se revelaram benéficas para uma perda de peso gradual e a longo prazo, são a dieta dos ” vigilantes do peso ” e a dieta de baixa densidade energética / alimentação por volume .

De acordo com as  recomendações do  Instituto Nacional Americano de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais ( NIDDK ), uma boa alimentação requer o acompanhamento de um profissional que monitora a perda de peso e examina se não há risco de complicações médicas. O monitoramento cuidadoso é especialmente recomendado quando se adota uma dieta de baixa caloria significativa que inclui o consumo de alimentos em uma quantidade de apenas 800  calorias  por dia. Essas dietas, mesmo que levem à rápida perda de peso, não duram muito e frequentemente envolvem complicações médicas, as mais comuns das quais são os cálculos biliares, que são até três vezes mais comuns nessas dietas, de acordo com uma revisão da literatura publicada na edição de abril de 2015  dos Annals of Internal Medicine .

De acordo com os especialistas do American Medical Center Mayo Clinic em Minnesota, ao escolher uma dieta, há várias coisas que recomendamos  em mente e descubra:

– A dieta inclui alimentos de um grande grupo de alimentos, incluindo frutas, vegetais, grãos, laticínios magros, fontes magras de proteína e nozes.

– A  dieta inclui alimentos de que você gosta e vai gostar de comer no seu tempo livre, não apenas por um período limitado de algumas semanas ou alguns meses.

–  Você pode encontrar facilmente os alimentos na mercearia do bairro.

–  Você pode comer os alimentos incluídos na dieta, mesmo que alguns deles sejam recomendados apenas em pequenas quantidades.

– A  dieta é adequada ao seu estilo de vida e ao seu orçamento.

– A  dieta inclui uma quantidade suficiente de nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, e uma quantidade suficiente de calorias para ajudá-lo a perder peso com segurança e eficácia.

–  O exercício regular faz parte do plano de dieta.

Exercício para perder peso

Exercícios para Emagrecer.

Todo programa de perda de peso deve incluir exercícios regulares que foram comprovados em muitos estudos como uma ferramenta fundamental para o esforço de perda de peso. De acordo com as  recomendações da  maioria das organizações de saúde, os idosos precisam de 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividades de alta intensidade pelo menos uma vez por semana .

As especificações do Centro de Controle de Doenças ( CDC ) dos  EUA de  que exercícios aeróbicos de intensidade moderada incluem caminhada rápida, trabalho no jardim (como cortar grama e ervas daninhas de percussão), limpar a neve, fazer exercícios com seus filhos e andar de bicicleta em um ritmo lento, enquanto exercícios aeróbicos em alta intensidade incluem corrida, natação Patins e patins, esqui, desportos competitivos – incluindo futebol, basquetebol e salto à corda. Tabelas diferentes  podem ajudar a controlar a quantidade estimada de calorias que o corpo pode perder durante o exercício.

Além disso, os exercícios devem ser escolhidos de acordo com a preferência pessoal. Uma nova pesquisa sugere que  , para que os exercícios ajudem na perda de peso, eles devem ser divertidos para a pessoa que os pratica . 

Além de manter um peso saudável, o exercício regular ajuda a baixar a pressão arterial, reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes e vários tipos de câncer, reduz a artrite e deficiências concomitantes, diminui o risco de osteoporose e quedas e diminui os sintomas de depressão e ansiedade.

Programas de perda de peso

Programas para perda de peso – nutricionista.

Existem muitos programas de perda de peso no mercado, mas apenas alguns são baseados em medicamentos. De acordo com as recomendações do Instituto Nacional Americano de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais ( NIDDK ), um programa de perda de peso seguro e bem-sucedido deve incluir:

Um programa de perda de peso organizado que inclui o estabelecimento de metas e maneiras de alcançá-las.

A terapia comportamental, também chamada de “aconselhamento de estilo de vida”, ajuda a manter um estilo de vida saudável e hábitos de exercício saudáveis.

^ Informações sobre horas de sono recomendadas e maneiras de lidar com o estresse, bem como informações sobre os benefícios e efeitos colaterais dos  medicamentos para emagrecer , se administrados como parte do programa.

^ Acompanhar os pacientes participantes do programa e fornecer feedback, bem como dar suporte aos participantes, seja por meio de ligações e / ou por telefone e pela Internet.

Metas realistas para perda de peso gradual, geralmente meio quilo por semana (embora a perda de peso possa ser mais rápida no início do programa).

De acordo com o Instituto Nacional, os programas de perda de peso mais eficazes incluem 14 ou mais sessões de terapia comportamental que se estendem por seis meses e são fornecidas por profissionais.

Fonte: https://www.camoni.co.il

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